[...] proporcjonalne. Dzięki za wpis, chociaż przez Ciebie straciłem sporo tekstu w edycji posta i trzeba skrobać jeszcze raz :-) Poszło 110 na płaskiej. Cieszy, zwłaszcza że poprzedni maks to 100 zrobione jakoś na początku września. Wydaje mi się, że całkiem fajny progres jak na "na sucho" /-)_ To w zasadzie jedyny maks jaki mam zmierzony, reszta [...]
[...] kto ile dołoży %-) A tak bardziej serio- zdziwiony byłem rozpuszczalnością tej kreatyny w wodzie. Co prawda nie jestem przekonany do stacków (np. moim zdaniem antyoksydanty w nich zawarte przed treningiem mogą zdziałać więcej złego, niż dobrego), ale powoli przekonuję się do tej firmy. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-04 13:01:07
[...] ziółka nie działają praktycznie wcale (kawa, "redbule", Dorian). Jeśli ktoś to brał, to prosiłbym o opinie czy "kopało" od razu czy po kilku porcjach. Co do Storma to przed treningiem miałem za sobą 3 porcje (48h od pierwszej) więc ciężko jeszcze mówić o rezultatach. Po obwodzie bicepsa widać że coś tam wody już się złapało, ciężary [...]
Trochę później, chociaż był to pierwszy posiłek po (nie licząc białka i węgli zaraz po treningu). W ogóle przedwczoraj i wczoraj kiepsko było z trzymaniem diety. Dziś pierwszy trening czwartkowy na cyklu: klatka + biceps. Siły chyba nieco mniej nawet niż 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast [...]
[...] z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek [...]
DT: kreta 5g rano 20-30 min przed sniadaniem no-xplode porcja 45-30 min przed treningiem kreta 5g zaraz po treningu wraz z bcaa(1g na 10kg masy ciala) DNT: kreta rano(taj jak w dt) kreta w porze treningu 5g bcaa przed spaniem a te bialko to jak mam ci odmierzyc? edit: i bialko do brakow w diecie bierzesz. Zmieniony przez - michal09 w dniu [...]
[...] ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Odżywiaj się dobrze, aby mieć energię, szczególnie ważny posiłek przed treningowy (jakieś 2h przed treningiem), niech to będzie ryż, albo płatki owsiane + jakieś źródło białka to doda Ci energii. Jak możesz pij Carbo w trakcie treningu, [...]
[...] cyklu na CF to 7-8 tygodni nie mniej dni treningowe: Creafusion - 10g rano Carbo - 50g po treningu Monohydrat - 5g po treningu ALA - 200-400mg po treningu Tauryna - 2 kaps przed treningiem. System protein 80 bierz 30g na noc dni nietreningowe: Creafusion - 10g przed snem(jak tauryna ne przeszkadza) Carbo - nie bierz Monohydrat - 5g po rano ALA [...]
[...] puli aminokwasów. Glutamina jest potrzebna mięśniom, komórkom jelitowym, nerkom, wątrobie i systemowi odpornościowemu. Zwiększone zapotrzebowanie na glutamine pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów. Działanie glutaminy polega m.in. na zwiększaniu uwodnienia komórek, tzn. zwiększonym odkładaniu wody w komórce. Duża [...]
dieta spoko się prezentuje , jednak carbo przed treningiem nie dawaj daj je w połowie treningu ok 50g a zaraz po siłowni samo białko ( może być proch ) policz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz ilość poszczególnych skladników w diecie Ps trening lipa daj jakieś info o sobie
odzywka bialkowa 30 minut przed treningiem moze powodowac dyskomfort na treningu po to masz bcaa aby wykorzystwac wlasnie aminy w formie wolnej, aby pominac funkcje trawienia i bezposrednio wchlaniac do krwi aminokwasy;-) bialko daj po treningu sobie, gdzie organizm nie bedzie juz forsofany treningiem
ja bym nie brał rano a za to pił storma na jakies 10-15min przed koncem treningu, a po TORRENTA (gdzie mozesz zmniejszyc porcje do np. 70-75g) ja sam tak robilem , gdy mialem no xtreme, xtreme stacka i torrenta i wygladalo to tak: dzien T: przed treningiem NOxtreme (odpowiednik no xplode'a), 10-15min przed koncem treningu porcja xtreme stacka (u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba pionowe ćwiczenie? albo źle troche rozumuje to :) Mam podać swoje odżywianie hm ... powiem ci, że nie mam dokładnie uporządkowanej diety ale tak pokrótko: śniadanie ( przed szkołą ) - płatki zbożowe z mlekiem + jakiś jogurt albo owoc śniadanie II ( w szkole ) - najczęściej jest to chleb zwykły z jakąś szynką, serem lub twarogiem ( 4 [...]
możesz łączyć oba produkty, natomiast uważaj aby zbytnio nie przekroczyć dawki, żebyś nie miał problemów z zaśnięciem. TSE 2 kap przed śniadaniem 2 kap przed obiadem lub przed treningiem LE 2 tab/ dzień w ciągu dnia nie później niż 17 Sądzę, że 4 tab LE to już będzie zbyt dużo w połączeniu z TSE. pozdr
Śniadanie: 2x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. wiecej tych jaj lepeij jak ten jogurt z 2posilku daj tutaj,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika/dyni Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona (10g) wiecej slonecznika i twarogu,dodaj [...]
Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]
bcaa bierz przed i po treningu w ilosci minimum po 5kaps na jedna porcje, w dni wolne odpusc glutamina codziennie po 2-3kaps rano i przed snem. dodatkowo 2-3kaps przed treningiem oraz 4-5kaps po treningu
Hej Wczesniej waga moze byla i nizsza (w wakacje) ale szczerze mowiac to bylem szczypior, nie cwiczylem, jadlem jeszcze gorzej niz teraz (praca, calodniowe wyjscia itp), bardzo duzo ruchu no i chudziutki bylem. Od roku akademickiego zaczalem chodzic na silownei i lepiej jesc (3 obfite posilki dziennie, co jak sie okazalo bylo bledne...) w kazdym [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
